怎么样才能没痛苦的减肥啊 早饭必须吃：一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。晨跑、晚跑！喝酒的戒酒，每早晚做20…50个仰卧起坐，适量加多 多踩自行车兜风去（没时间或在睡前、...